Salud

SobreNutrición -BORRADOR- Masmusculo

 

Llega el verano y aquellas personas que entrenan su cuerpo a diario no pueden olvidarse de reponer las estanterías con sus suplementos deportivos, ya que el entrenamiento y las rutinas también siguen en verano.

Es un buen momento para probar lugares nuevos donde comprar, e Internet tiene una amplia gama de tiendas que nos ofrecen productos de calidad a menor precio que los comercios a pie de calle. Si buscamos una tienda de suplementos deportivos que ofrezca gran variedad de productos, un envío rápido y, sobre todo, asegure un pago seguro, podemos comprar en Masmusculo, una de las tiendas para deportistas más completas y seguras de Internet.

Sean cuales sean tus necesidades, en la tienda podrás encontrarla. Además, puedes hacerte con diferentes productos como ropa deportiva, mezcladores y otros complementos para que tengas cuidados todos los aspectos de tu entrenamiento y tu vida diaria. Por otro lado, una de las mayores ventajas de comprar en Masmusculo es que podemos beneficiarnos de las continuas ofertas que tiene, algo que agradecerá nuestra economía. Tenemos que decir que, a pesar de las informaciones que hay sobre la redada, Masmusculo es una tienda de suplementos deportivos de confianza y que ofrece una calidad excelente en sus productos y servicios. Prueba de ello es el distintivo de Confianza Online con el que cuenta.

Escoge entre las diferentes medidas que hay de los productos, atendiendo a tus necesidades específicas. Si tenemos alguna duda sobre el producto o sobre cuál puede venirnos mejor, tenemos un equipo especializado al otro lado del teléfono para que nos guíen en la operación y comprar lo mejor. Así que si estamos de vacaciones en algún lugar que no conocemos sólo tendremos que hacernos con un ordenador, o con nuestro Smartphone, y navegar por su web para, en menos de dos días (en Península), poder tener nuestro pedido en las manos. Disponemos de diferentes métodos de pago que se ajustan a cada uno de nosotros.

La relación con Masmusculo no acaba tras la compra. A través de las redes sociales o del chat online podremos seguir consultando y aclarando nuestras dudas, lo que hará que la relación tienda-cliente sea mucho más directa y que el cliente siempre pueda conocer todos los aspectos de sus productos e incluso de sus rutinas y entrenamientos.

 

sobrenutricion

A cada uno la gripe nos ataca fuerte en algún punto del cuerpo. Cada año el virus tiene sus propios puntos fuertes, pero nosotros también nuestros puntos débiles. No es raro que escuchemos a nuestro amigo decir «a mí me ataca al estómago», mientras que nosotros somos de esos que semanas después de sufrirla aún tenemos una incómoda tos instalada en nuestra garganta.

Sin embargo, con reposo, cuidados y los alimentos adecuados, esa tos puede durar mucho menos de lo que solemos permitir que nos fastidie.

El principal remedio lo conocéis todos. Se trata de la miel. El mejor antitusivo natural que podréis encontrar.

Por contra, el tabaco es un gran amigo de la tos, y debéis evitar que ambos se den la mano. O, si no podéis aguantar la abstinencia, al menos debéis intentar reducir el consumo de cigarrillos todo lo que os sea posible.

Otro factor importante es el consumo de líquidos. Manteniendo la garganta hidratada y lubricada se aliviarán los síntomas. Eso sí, evitad las bebidas frías. Es el momento de infusiones, y bebidas calientes (o, al menos, templadas).

Incluso si bebéis agua, no está de más calentarla unos segundos, para que deje de estar a la temperatura del frigorífico o el grifo.

Si esas infusiones las hacéis con alimentos que descongestionen, entonces serán doblemente efectivas. Unos ejemplos son la pimienta, el jengibre, el regaliz, o la hierbabuena.

¡Si añadís unas gotitas de limón, el efecto será triple!

Para leer más acerca de los remedios contra la tos.

Psoriasis

Es sabido que durante el verano muchas personas que tienen psoriasis mejoran notablemente la situación de su piel. Eso sí, también debemos ser conscientes de que es necesaria una buena protección solar y, al mismo tiempo, consultar al dermatólogo, ya que para algunas personas con psoriasis la exposición al sol puede provocarles el efecto contrario.

En cualquier caso, generalmente el sol, los baños en el mar y el menor nivel de estrés, entre otros factores, hacen que la psoriasis se reduzca durante los meses de verano. A pesar de esto, también es importante tener en cuenta que durante el verano comemos peor, por lo que intentar mantener una buena alimentación durante estos meses también contribuirá a mejorar.

Y de esto es de lo que queremos hablar hoy precisamente, de la relación entre la psoriasis y la alimentación. Si tienes psoriasis y durante el verano has descuidado tu alimentación, es importante que conozcas cómo mejorar tu dieta, qué alimentos son beneficiosos para la psoriasis y cuáles no lo son tanto.

¿Dieta para la psoriasis?

En principio, ningún médico va a poner un régimen de alimentos prohibidos o una dieta estricta a un paciente de psoriasis. Se limitará a aconsejarle que mantenga hábitos saludables como los de no fumar, no beber y evitar en lo posible las grasas saturadas. Hasta aquí, todo normal, ya que son recomendaciones que se hacen a todo el mundo. Sin embargo, no hay que olvidar que la psoriasis tiene un componente genético, pero también tiene un desencadenante ambiental por ahora desconocido.

Sabemos, por tanto, que hay algo ajeno a nosotros que desencadena la psoriasis y que esto responde a un proceso inflamatorio. Sabemos, también, que lo que comemos influye en las órdenes de nuestro cuerpo respecto a la activación o supresión de moléculas inflamatorias o antiinflamatorias. Con estos datos, es obvio pensar que los alimentos que favorecen la inflamación no serán recomendados y, por su parte, los alimentos que tengan efectos antiinflamatorios serán considerados como buenos para las personas que tienen psoriasis.

Alimentos inflamatorios y antiinflamatorios

Los alimentos inflamatorios son los que deberían ser evitados en la medida de lo posible por las personas que tienen psoriasis. No es necesario privarse de ellos totalmente, pero sí ser moderados en su ingesta, pues favorecen en general la inflamación y, por tanto, agravan los síntomas. Dentro de esta categoría se encuentran la carne roja, la cual se debe evitar siempre tomar a la brasa, y los productos cárnicos elaborados como salchichas o patés.

También es preferible evitar la leche: sus proteínas generan en muchas personas reacciones alérgicas y cuando se tiene psoriasis es preferible alterar lo menos posible el sistema inmunológico. El café y la yema de huevo favorecen también los procesos inflamatorios, por lo que también es recomendable que se eviten estos alimentos. El maíz y el gluten, presente en el trigo, la cebada, la avena y el centeno, deben evitarse en lo posible por la misma razón.

Por supuesto, también contamos con los productos que todo el mundo debe evitar con el fin de mantener una alimentación completamente sana como el alcohol, el azúcar, la comida basura, la repostería industrial…

¿Y cuáles son los buenos? Muchos más que los malos. Las verduras y hortalizas son todas estupendas para la piel, tanto si se tiene psoriasis como si no, y sus nutrientes fortalecen el sistema inmune. Carnes como el pollo o el pavo (sin piel) o pescados como el atún disminuyen la producción de proteínas inflamatorias. La fruta ha de tomarse fresca y, en cuanto a los cítricos, lo mejor es probar cómo sientan al organismo, pues algunas personas con psoriasis se quejan de que empeoran sus síntomas.

Es importante que los alimentos sean ecológicos y, en el caso de los pescados, libres de mercurio.

 

grasas saludables

Normalmente al hablar de grasas creemos que es un elemento dañino para nuestro cuerpo que debemos dejar por fuera de nuestra dieta. Pues debes saber que hay grasas saludables que son necesarias y  buenas para el organismo y que por ende debes consumir.

Pero donde conseguir estas grasas. Pues si deseas integrar a tu dieta ácidos grasos saludables aquí podrás conocer un listado de alimentos en los cuales puedes encontrarlos.

Dónde conseguir grasas saludables

 

Este tipo de ácidos grasos ayudan a tu cuerpo a estar saludable, equilibrando el colesterol y manteniendo varios órganos en perfecto estado. Por eso es esencial consumirlos y para hacerlo puedes conseguirlos por medio de los siguientes alimentos:

  • El primer alimento recomendado es el aceite de oliva. Este posee ácidos grasos buenos y sobre todo puede aportarte muchos antioxidantes.  Además de este aceite también se recomienda el de Canola.
  • Otros alimentos que te dan grasas saludables son los frutos secos. Dentro de estos se encuentran por ejemplo los pistachos, también las almendras y las nueces pero tostado o natural, sin aditivos de sal  o azúcar.
  • De igual forma las semillas de lino es una opción muy recomendada y es que aporta buenas grasas pero también ayuda en la digestión y a saciar el hambre.
  • Dentro de este listado de alimentos el pescado es una alternativa que no debe quedarse por fuera. Ahora y si bien hay muchos pescados de donde escoger ten en cuenta que los mejores son el salmón así como la tilapia.
  • Finalmente y otro ingrediente que deberías integrar a tu dieta es el aguacate, el cual es un vegetal rico en grasas buenas.  Consúmelo a acompañado de vegetales.

suplementos vitaminicos

En el año 2013 la reconocida agencia  de salud Agency for Healthcare Research and Quality dio a conocer los resultados de un estudio realmente interesante en el cual quedan en evidencia aquellos suplementos vitamínicos que realmente tu cuerpo no necesita.

Conoce cuales son estos suplementos y evita su consumo.

Los suplementos vitamínicos a dejar

 

Según este estudio realizado por la AHRQ el único suplemento necesario y efectivo que requiere el ser humano es el ácido fólico para las gestantes y madres lactantes. El resto no son necesarios y su consumo puede llegar a ser adverso:

  • El Calcio es uno de los suplementos más usados en la actualidad pero debe saberse que éste, si es consumido en altas dosis puede llegar a provocar la osteoporosis que busca prevenir.  En realidad si desea absorber bien el calcio es necesario que ingiera otros nutrientes como el magnesio.
  • Vitamina B-6. Debe consumirse menos de 100 ml al día para evitar daños de tipo nervioso.
  • Vitamina E. si bien muchas personas buscan aumentar su ingesta de esa vitamina, por medio de los suplementos vitamínicos, se aconseja hacerlo por medios naturales ya que según estudios la ingesta de este suplemento podría aumentar el riesgo de aparición de cáncer de próstata.

Conseguir esta vitamina es sencillo ya que se encuentra en avellanas, espinacas, almendras, aguacate brócoli, etc.

  • Los beta-carotenos. Generalmente se aconsejan para reducir el riesgo de cáncer pero según algunos estudios publicados por el  Journal of the American Medical Association puede ayudar a aumentar los riesgos, esto aclarando en el caso de fumadores
  • Vitamina D. si bien su uso controlado no es malo si se consume de manera excesiva puede generar problemas de tipo mental, agotamiento y hasta cálculos reales.

alimentos con Omega 3

Cuando se desea tener una buena nutrición es necesario incluir en la dieta alimentos con Omega 3. Estos son necesarios ya que estos ácidos grasos son muy beneficios para el cuerpo y él mismo no tiene la capacidad de producirlos.

Ahora para que puedas tener en tu dieta una buena ingesta de estos ácidos grasos y así puedas obtener sus beneficios es el momento de conocer estos alimentos.

Opciones de alimentos con Omega 3

 

Dentro de estas opciones podemos encontrar una variedad de alimentos provenientes del mar pero también varios vegetales. Conócelos a continuación:

  • En primer lugar hablaremos de los alimentos vegetales con alto contenido de Omega 3. Dentro de estos están algunas verduras así como también variedad de frutos secos y algunas semillas.
  • Dentro de las verduras hay que destacar el aguacate. Este es muy rico en Omega 3 y sobre todo es delicioso.
  • Pero además de esta verdura también puedes conseguirlo en la calabaza y sus semillas, también en las nueces, las almendras y la soja.
  • Otras opciones de alimentos con Omega 3 son las semillas de lino y los anacardos.
  • Ya dentro de los animales o alimentos del mar hay que destacar el pescado azul, también las algas, el salmón, el atún, entre otros.

Finalmente debes saber que si bien pescados grandes como el atún se aconsejan por su contenido de Omega 3 estos deben ser consumidos en menor cantidad que otros peces pequeños, ya que suelen contener más toxinas y contaminantes como el mercurio.

art-3-cola-caballo

La cola de caballo tiene muchísimas propiedades beneficiosas para el organismo. Muchísimas personas aprovechan su acción diurética durante dietas de adelgazamiento veloces, pero pocos conocen los importantísimos aportes que hace esta planta para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Esta hierba tiene un contenido altísimo de silicio, la segunda substancia más abundante del planeta que, sin embargo, la mayoría de la gente carece hoy día en las proporciones indicadas para su organismo.

El silicio es una substancia fundamental para la retención del agua en las células, llegando a contener 300 veces su peso en este líquido. De esta forma garantiza que las células reciban los nutrientes suficientes, contribuye a la elasticidad de los vasos sanguíneos y ayuda a prevenir la formación de arrugas, retrasando el envejecimiento. Las líneas finas y las arrugas se alisan, dándole a la piel un aspecto más joven.

Además de las propiedades medicinales que nos aporta este ingrediente al incluirlo en nuestra dieta, como podemos ver en coladecaballo10.com, nos ofrece además una importancia primordial para la formación del tejido de la piel, uñas y cabello. Favorece la formación de fibras del llamado “tejido conjuntivo” como el colágeno y la elastina, logrando de esta forma una piel tersa y elástica, y proporcionándole resistencia y elasticidad, así como evitando que las uñas se quiebren fácilmente y mejorando el crecimiento del cabello. También mitiga la irritación y calma la piel.

Es por eso que tomar infusiones de cola de caballo esporádicamente puede ser una buena idea. No se debería abusar de esta hierba, ya que sus propiedades diuréticas podrían eliminar otras vitaminas y minerales  que son necesarias para el organismo.

San Silvestre Vallecana Popular 2013

Como deporte protagonista este mes de diciembre  tenemos el Maratón, Carreras Populares . Podéis consultar los nuevos enlaces sobre Maratón,  Carreras Populares añadidos al DIRECTORIO
Aquí os dejo con una selección de ellos

San Silvestre Vallecana Popular 2013

III Maratón Ciudad de Málaga
III Maratón Ciudad de Castellón

Recordaros que podéis subir enlaces vosotros mismos en cualquier apartado del directorio, para difundir […]
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