Dietas

ganar masa muscular

Estas interesado o interesada en ganar masa muscular pero no sabes cómo hacerlo. Pues para comenzar debes tener bien claro que la masa muscular solo se gana por medio de ejercicio. Pero además de la actividad física es esencial que tengas un plan completo que te ayude a conseguir lo que deseas.

Pasos para ganar masa muscular

 

A la hora de buscar fortalecer y agrandar los músculos de tu cuerpo es esencial que tengas en cuenta que para ello es esencial tener una rutina de ejercicios completa. Además de esto y para tener buenos resultados es necesario también contar con buenos hábitos de vida y son todos estos los que constituyen el plan perfecto.

Conócelo a continuación y no dudes en usarlo:

  • Para poder ganar masa muscular debes elegir una rutina adecuada. Actualmente puedes encontrar muchas ya hechas pero debes modificarlas de tal manera que se ajuste a tu condición. Lo mejor para comenzar es tener la ayuda de un entrenador que te guie y enseñe.
  • Además de esto la constancia es otro elemento de este plan y es que para ganar musculatura debes entrenar por lo menos 4 o 5 veces por semana. Ve al gimnasio, has ejercicios en casa, pero no te detengas.
  • Ahora la dieta es otro punto vital del plan y es que sin una buena nutrición por más que trabajes no tendrás los músculos que deseas. Para poder mejorar tu musculatura es esencial consumir verduras, frutas, fibra y alimentos ricos en proteínas pero bajos en grasa. Claramente no olvides tomar bastante agua.
  • Finalmente y para lograr el desarrollo que deseas es importante que no descuides el descanso, ya que es en éste periodo en el cual los músculos se regeneran y crecen.

adelgazar con jugos naturales

Si estás buscando alguna forma para bajar de peso que sea efectiva o con la cual puedas hacer de tu dieta todo un éxito debes saber que adelgazar con jugos naturales es posible.

Ahora si quieres aprender a hacerlo aquí te diremos lo que debes hacer.

Pasos para adelgazar con jugos naturales

 

Los jugos son preparaciones deliciosas por medio de las cuales podemos dar a nuestro cuerpo líquido y varios nutrientes que necesita. Pero además de esto también son recetas que nos pueden ayudar con la pérdida de peso. Para poder lograrlo es esencial seguir los siguientes pasos que son en sí las recetas que debes realizar y tomar:

  • El primer jugo recomendado es el de piña: este juego aporta mucho líquido, muy pocas calorías, enzimas que ayudan a quemar grasa y también hay que destacar su poder diurético. Tómalo todos los días sin azúcar.
  • Ahora el otro jugo que debes incluir en tu dieta es el de pomelo. Esta fruta no apostar altas cantidades de glucosa y en cambio nos ayuda a acelerar la digestión y el metabolismo de las calorías.  De igual forma destaca de este jugo su ayuda a la hora de eliminar líquidos
  • También debes tomar el jugo de la sandía y es que esta fruta nos ofrece aminoácidos esenciales a la hora de reducir la grasa y el azúcar o glucosa en el cuerpo. Además de esto este juego es muy bueno para ayudarnos a eliminar toxinas.
  • Finalmente y para que puedas adelgazar con jugos naturales te recomendamos realizar el de granada. Ésta es rica en antioxidantes y apostar muchos nutrientes que además de ayudarnos a perder peso nos mantiene jóvenes, gracias a la protección que dan a las células. Tomar este jugo todos los días ayuda a acelerar el metabolismo.

malas dietas

Al hablar de malas dietas nos referimos a un plan de dieta inadecuado y que no brinda una nutrición buena al cuerpo. Un buen ejemplo de este tipo de alimentación es aquella que se basa en el consumo de carbohidratos y en el consumo exagerado de los alimentos ricos en grasa y azúcar.

Ahora para que conozcas estas dietas malas y huyas de ellas es momento de hablar de ellas.

Las malas dietas

Tener una dieta poco saludable es realmente muy malo para el cuerpo ya que puede traer varios males a la salud. El primero de ellos es el sobre peso y la obesidad. Pero además de estos problemas comunes hay otros que se relacionan con el consumo de malos alimentos y por eso es necesario conocer como es una mala dieta para poder evitarla:

  • Para comenzar debes conocer las comidas que no son buenas. Dentro de estas están todas las golosinas ricas en azúcar así como también lo son las carnes o alimentos ricos en grasas saturadas. Además de esto los carbohidratos procesados no son muy recomendados ya que todos ellos lo que hacen es dar mayormente calorías vacías que solo ayudan a ganar peso.
  • Ahora en las malas dietas también se suelen consumir muchas bebidas malas como lo son las gaseosas o los jugos ricos en azúcar. Ahora si bien las bebidas lácteas son recomendadas debe saberse que aquellas con alto contenido de azúcar y grasa deben evitarse.
  • Finalmente debes saber que lo que más destaca en estas dietas son los malos hábitos de alimentación. Por ejemplo saltarse de comida o tomar grandes porciones a toda hora hacen que una dieta de esta clase sea realmente dañina.

Ya que conoce estos aspectos es momento de que analices su impacto y te alejes de ellas.

agua

El organismo de cualquier ser humano necesita agua para cumplir con su función de forma correcta. Si no se hidrata de forma adecuada pueden surgir todo tipo de problemas. Por eso os traigo las 5 ventajas que recibe nuestro sistema al consumir líquido como el agua Aquaservice.

 

Mejora la circulación

 

Beber agua hace que la circulación de todo el cuerpo se realice mejor, lo que se traduce en una mayor absorción de los alimentos, mejor digestión y un nivel más óptimo de los glóbulos rojos y blancos. Además las estrías de diferentes partes de cuerpo se atenúan y se hacen menos visibles.

 

Evita enfermedades

 

La mayoría de las personas que beben agua o líquido en abundancia suelen tener una vida más larga y suelen enfermar menos que otras.

 

Tersa la piel

 

Consumir agua a la larga produce un menor envejecimiento de la piel y la mantiene más tersa y brillante, evitando la aparición de impurezas. Las botellas de ½ de litro de agua mineral como las de Aquaservice son ideales para llevarla a cualquier parte, si se quiere mantener hidratada la piel en todo momento.

 

Mantiene las uñas fuertes

 

La rotura de las uñas aunque no lo parezca suele relacionarse con poco consumo de líquidos. Las personas que ingieren una cantidad determinada al día de bebidas tienen menos probabilidades de tener uñas frágiles.

 

Controla la temperatura del cuerpo

 

La temperatura corporal se mantiene estable consumiendo agua y por eso se recomienda beberla sobre todo cuando se practica algún deporte. En verano es vital llevar alguna botella pequeña de agua mineral, como de ½  de litro, que ayude a mantener el calor a raya.

mitos de las dietas

Al hablar de los mitos de las dietas debemos nombrar muchas frases o recomendaciones que normalmente se dan pero que en realidad no ayudan a lograr buenos resultados.

Ahora para que no te engañen es momento de que conozcas algunos de estos mitos.

Los mitos de las dietas

Empezar una dieta puede ser algo difícil y sobre todo lo es aún más cuando se tienen informaciones que son incorrectas. Ahora y para hacerte este proceso más fácil es momento de descubrir algunos de los mitos más dañinos que hay en el tema de las dietas:

  • El primero de estos mitos es aquel que afirma que no comer entre comidas es la mejor forma de perder peso. Esto no es cierto ya que en realidad lo que importa son las cantidades de comidas que ingieres. Ahora se ha  comprobado que aquellas personas que toman refrigerios tienden a tener metabolismos más rápidos. Eso si las porciones no deben ser muy grandes en todas las comidas.
  • El siguiente mito se relaciona con la cantidad de calorías que se consumen, este mito dice que si ingieres menos calorías perderás más peso. Esto no es del todo falso pero debes saber que si ingieres muy pocas calorías esto puede hacerte perder peso ahora pero también puede hacerla daño a tu cuerpo.  Ante esto lo mejor es ser razonable y hacer reducciones de solo unas 400 calorías al día.
  • Finalmente encontramos el mito que dice que los carbohidratos no son aliados de la pérdida de peso. Esto es falso y no deben dejarse de consumir ya que estos alimentos son esenciales para llenar de energía el cuerpo.    Eso sí deben consumirse con moderación.

Ya que conoces estos mitos de las dietas es hora de sacarlos de la tuya.

dietas exitosas

Si has realizado una gran cantidad de dietas pero ninguna de ellas te ha dado los resultados que deseas puede ser que tal vez estés teniendo malos hábitos al realizarlas. Ahora y para que tengas dietas exitosas es necesario que conozcas aquellos hábitos que debes incluir al hacerlas.

Los hábitos de las dietas exitosas

Cuando empezamos a hacer una dieta para bajar de peso no solo debemos tener en cuenta las calorías que consumimos. Además de esto es necesario prestar atención a los siguientes hábitos:

  • Para comenzar una dieta es fundamental que seas muy clara en lo que deseas lograr con ella. Es decir es fundamental que te pongas una meta, que sea realista en cuanto al peso que deseas perder.
  • Ahora cuando tengas la meta lista es momento de crear el plan por medio del cual podrás conseguirlo. Es decir si quieres perder 10 kilos es un mes es necesario que planifiques las comidas que debes tener para lograrlo. Así mismo es fundamental que integres algo de actividad física a tu plan.
  • Ya que tienes el plan es hora de ejecutarlo, siendo muy puntual a la hora de hacerlo. No hagas trampas y eso si ve revisando cada 3 días o cada semana tú progreso. Es importante que apuntes en una hoja los logros que te llevarán a lograr tu meta.
  • Finalmente y si deseas tener dietas exitosas es fundamental que seas realista a la hora de hacerlas. Piensa en tus metas como algo real, realiza tu plan haciéndolo que sea realizable y eso si no dejes de ser optimista. Si un día fallas no desistas. Solo continúa con más fuerza y verás que lo logras.

Interpretado en algunas ocasiones como una dieta milagro, el método Montignac no es en realidad una dieta propiamente dicha, ya que se trata de un sistema de alimentación que asegura reducir y equilibrar el peso y contribuir a mejorar la salud de quien lo sigue. De entre todos los métodos de dietas y nutrición que se pueden encontrar en el mercado, probablemente sea uno de los más seguidos y de los que más años lleva orientando a quienes quieren reducir su peso. Las pautas que se deben seguir se pueden resumir en los pasos siguientes:

  • Reducir el consumo de sal al mínimo y eliminar el azúcar.
  • En lugar de picar entre horas, beber mucho, sobre todo agua y en el caso de tomar refrescos que estos no contengan ni azúcar ni cafeína.
  • La fruta se debe comer siempre antes de 15 minutos que cualquier otro alimento salvo los frutos rojos. Todas las frutas se pueden comer sin límite excepto las enlatadas.
  • La carne se puede consumir de cualquier manera excepto rebozada con harina o pan rallado. El pescado también debe estar cocinado de la misma manera.
  • Se puede acompañar con alguna salsa, pero estas deben ser caseras. Salsa mayonesa y de tomate.
  • Las zanahorias siempre se comerán crudas, no cocidas.
  • El alcohol está prohibido, solamente se podrá tomar un vaso pequeño de vino con la comida.

Si se siguen estos pasos, el organismo se mantendrán sano y el peso controlado (al menos eso es lo que aseguran).

Son muy importantes los alimentos para prevenir y tratar  el desarrollo de las enfermedades, principalmente las enfermedades que tienen relación con el tracto gastrointestinal.

La gastritis puede ser:

  • Crónica
  • Aguda

En cualquiera de los dos, se deben seguir unas pautas de alimentación, para que la digestión se realice lo mas rápido que se pueda.

Antes que nada se debe identificar aquellos alimentos con nos dan molestias  y nos irritan, para eliminarlos totalmente de la dieta.

Recomendaciones para un cambio en la dieta para la prevención de la gastritis.

1. Eliminar alimentos muy picantes, los cítricos , cafeína   alcohol, aspirina y tabaco.

2. Trata de comer siempre a la misma hora y en lo posible come 6 porciones pequeñas al día.

3. Toma mucho liquido antes de ingerir  alimentos sólidos. 

4. Masticar muy bien los alimentos y comer pausadamente.

5. Lo ideal es que los alimentos estén a temperatura ambiente.

6. No consumir alimentos altos en grasas. La grasa causa dolor y hace que la digestión sea mas lenta.

7. Esperar al menos 30 minutos para acostarse después de comer.

8. Incorporar a la dieta muchos alimentos con fibras.

Fuentes de fibra:

  • Pasta, pan , arroz, cereales, avena, galletas
  • Frutas con cáscara. Ejemplo: ciruela, banana,pera,  manzana, papaya,  melocotón, sandía.
  • Vegetales con cocidos y con cascara: zuccini, zapallo, chayote, brocoli, zanahoria,coliflor, berenjena, etc.
  • Leguminosas: lentejas, frijoles, arvejas, garbanzos.
  • Linaza. Tomar dos cdtas de linaza mezclado con agua  en ayunas .

9. Manténgase en su peso,la obesidad le puede traer problemas con esta enfermedad.

10. Practique meditación y relajación para el control de estrés.

 

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